Músculos del abdomen: definición, anatomía, función, dolor y mucho más

En este articulo aprenderás todo sobre los músculos del abdomen, nuestro cuerpo tiene un total de 5 músculos abdominales grandes: el abdomen derecho (o el abdomen derecho para ser más precisos), el transverso, el piramidal, el oblicuo interno (también llamado pequeño oblicuo) y el externo. Todos conforman el abdomen y tienen la función de asegurar la tonicidad de su pared.

 

Definición

Los músculos abdominales consisten en el musculo recto, el oblicuo externo, el oblicuo interno y el transverso. Estos músculos se extienden desde el tórax hasta la parte superior de la pelvis, intervienen en la flexión y rotación del tronco. Con estos cinco, estos músculos tienen una acción esencial en el mantenimiento de la pelvis. En sinergia con los músculos de la espalda, también protegen la columna vertebral.

Si en la vida diaria, los músculos abdominales bien reforzados ayudan en una buena postura y previenen el dolor de espalda , como parte de una práctica deportiva, participarán en una mejor transmisión de las cadenas musculares entre la parte superior e inferior del cuerpo, e indirectamente ayudan a optimizar el rendimiento. (Ver Articulo: Musculos)

Anatomía

La gran derecha del abdomen.

Este músculo de banda larga consta de dos columnas incluidas en la fascia (membrana colágena fibrosa que rodea un músculo) de los tres músculos abdominales planos. La derecha tiene al menos tres intersecciones tendinosas visibles en individuos relativamente secos.

Este músculo se inserta hacia abajo en el pubis y hacia arriba en el esternón y cartílagos de las costillas 5.6 y 7ª. Si sus caderas están fijas, la derecha grande doblará el busto hacia la pelvis (como en el crujido y la elevación del busto).Del mismo modo, si su busto es fijo, el derecho flexionará las caderas hacia la caja torácica. Las grandes caras se estiran cuando inflas tu pecho y arqueas la espalda baja. (Ver Articulo: Musculos Oblicuos)

músculos del abdomen

El gran oblicuo

Este músculo es ciertamente el más grande de los tres músculos abdominales planos (oblicuo grande, pequeño oblicuo, abdomen transverso). Cuando un culturista razonablemente seco está haciendo una postura abdominal, uno puede ver fácilmente los oblicuos grandes a cada lado del abdomen.

En la parte posterior, el gran oblicuo se fija en la cara exterior de las últimas ocho costillas y desciende hacia la parte frontal del cuerpo.

Hacia adelante, las fibras se vuelven tendones y se adhieren al centro (línea blanca) y a la mitad anterior del hueso ilíaco. Si mantiene las caderas inmóviles, los músculos oblicuos grandes, izquierdo y derecho, flexionan su busto hacia las caderas (como en la elevación y el crujido del busto).

Si su pecho está fijo, inclinan la parte anterior de la pelvis hacia su busto (como en el crujido invertido). Al contraerlos por separado, el gran oblicuo derecho o izquierdo puede doblar el busto lateralmente (como en la flexión lateral) y rotar el busto en el lado opuesto (como en el busto giratorio o el crujido giratorio).

músculos del abdómen

El pequeño oblicuo

Este músculo se encuentra debajo del oblicuo grande y no es visible en ninguna postura abdominal. Sus fibras forman un ángulo recto con las del gran oblicuo y se unen de nuevo a la fascia lumbar y la parte frontal de la cadera.

En la parte frontal, este músculo se inserta en las últimas tres costillas, las líneas blancas y la parte anterior del hueso ilíaco. Actuando juntos, los pequeños oblicuos (izquierdo y derecho) flexionan el busto hacia las caderas (como en el crujido) y flexionan las caderas hacia el busto (como en el crujido invertido). Al contraerse unilateralmente, el pequeño oblicuo derecho e izquierdo flexionan el busto lateralmente (como en las flexiones laterales).

Músculo transversal

Este músculo con fibras horizontales está cubierto por oblicuos y derechos elevados. Es una correa que conecta las vértebras lumbares de la correa a la línea blanca. También encaja en la cresta ilíaca y en los lados que baja por su contracción.

El alargamiento total del transverso ocurre cuando el diafragma empuja las vísceras hacia abajo y se apoya en ellas para levantar las costillas (esto se denomina “respiración abdominal”).

La contracción completa del transverso baja las costillas y retorna el vientre al expulsar todo el aire de los pulmones. El trabajo del transverso se obtiene así por una espiración completa prolongada. (Ver Articulo: Celulas Musculares)

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Función

Los músculos de la pared anterolateral del abdomen: Haz de la pared anterolateral del abdomen una correa sólida y expansible.Proteger las vísceras abdominales contra traumas Comprimir el contenido del abdomen para mantener o aumentar la presión intraabdominal y, al hacerlo, oponerse al diafragma (el aumento de la presión intraabdominal facilita la expulsión).

Moviliza el tronco y ayuda a mantener la postura.

Los músculos del área anterolateral del abdomen protegen y apoyan las vísceras abdominales. Los músculos oblicuos y transversales, que actúan en ambos lados, bilateralmente, forman un cinturón muscular que ejerce una presión firme sobre las vísceras abdominales. El abdomen derecho participa poco, si acaso, en esta acción.

La compresión de las vísceras abdominales y el aumento de la presión intraabdominal elevan el diafragma relajado para expulsar el aire durante la respiración, por la fuerza al toser, estornudar, sonarse la nariz. Eructos voluntarios (eructos), gritos o gritos.

Cuando el diafragma se contrae durante la inspiración, la pared anterolateral del abdomen se expande a medida que los músculos se relajan. Para hacer espacio para los órganos, como el hígado, que son empujados hacia abajo.

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La acción combinada de los músculos anterolaterales también produce la fuerza necesaria para la defecación (evacuación del material fecal del recto), la micción, el vómito y el parto (nacimiento de un niño). El aumento de la presión intraabdominal (y intratorácica) también se produce al levantar cargas pesadas, lo que a veces puede provocar una hernia.

Los músculos de la pared anterolateral del abdomen también participan en los movimientos del tronco, en las vértebras lumbares, en el control de la inclinación de la pelvis al estar de pie, para mantener la postura (resistencia a lordosis lumbar).Por lo tanto, la firmeza de la musculatura de la pared anterolateral del abdomen mejora la posición de pie o sentado.

El músculo derecho del abdomen es un fuerte flexor de la región torácica y especialmente de la columna lumbar, que tira de la costilla anterior y la cresta púbica una hacia la otra. Los músculos oblicuos ayudan a los movimientos del tronco, especialmente la flexión lateral y la rotación de la columna lumbar inferior y la columna torácica.

Dolor en los músculos del abdomen

Los dolores relacionados con la musculatura abdominal a menudo plantean problemas de diagnóstico. De hecho, las relaciones con las vísceras subyacentes son estrechas.

Por lo tanto, los síndromes miofasciales de los músculos abdominales pueden ser responsables de trastornos digestivos o genitourinarios como colitis, acidez estomacal, náuseas, diarrea, espasmos vesicales, dismenorrea.

De la misma manera, los problemas viscerales pueden desencadenar dolores musculares abdominales que pueden persistir incluso después de la desaparición de la patología visceral inicial.

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El músculo derecho del abdomen:

  • Los síntomas dependen en gran medida de la ubicación del síndrome miofascial. Hay tres regiones principales que dan diferente dolor referido. La parte superior umbilical, la parte umbilical y la parte inferior ( puntos verdes ).
  • La parte superior puede devolver dolor de barra ( en amarillo ) asociado con sensaciones de plenitud gástrica, náuseas o vómitos con dolor epigástrico. Los dolores de la parte superior del músculo también pueden sugerir colecistitis, úlcera gástrica, pancreatitis o dolor de angina.
  • La afectación de la parte umbilical del músculo es fácilmente responsable de las sensaciones de espasmos intestinales o cólicos. Puede desencadenar dolor abdominal difuso. Los pacientes sienten la necesidad de inclinarse hacia adelante para aliviarse. Estos dolores tienden a aparecer y empeorar a medida que pasa el día.
  • La participación de la parte inferior puede ser responsable del dolor en la barra que se irradia en la espalda hacia los sacro ilíacos. Pueden ser responsables de la dismenorrea (anomalía de la menstruación), a veces los síntomas son los de una apendicitis aguda cuya peculiaridad es aparecer cuando el paciente está cansado.

El músculo piramidal del abdomen:

  • En general responsable del dolor medial en umbilical aislado.

Los músculos oblicuos del abdomen:

  • Los dolores provenientes del oblicuo externo ( punto verde ) en la parte superior dan un dolor proyectado a nivel del epigastrio ( zona fucsia ) Síndromes miofasciales de los músculos abdominales.con una sensación de dolor “profundo”, que puede asociarse con reflujo gástrico a veces calificado del “dolor de hernia de hiato”.
  • El dolor de la parte inferior de la oblicua externa ( punto verde ) se irradia al pliegue inguinal y los genitales externos ( área fucsia ). En la parte más medial, el síndrome miofascial puede ser responsable de una vejiga irritable con dolor relacionado con la vejiga.
  • La parte inferior de los músculos oblicuos también puede ser responsable de la diarrea.

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El músculo transverso del abdomen:

  • Es responsable del dolor que se irradia entre los dos lados de la parrilla costal, en la parte media del abdomen.

Concepto de puntos de referidos:

  • Este fenómeno es raro.Síndromes miofasciales de los músculos abdominales.
  • Es un punto (punto verde ) ubicado debajo de la costilla 12 a la derecha o a la izquierda en la parte posterior, cerca del ángulo costo-vertebral.
  • Este punto es responsable de aerofagia, eructos frecuentes o vómitos por chorro.
  • Cuando se presiona este punto, el paciente envía una referencia.

Tratamiento

Es lo mismo que para otros músculos:

  • Masaje, estiramiento, compresión isquémica .
  • A veces, la infiltración de anestésicos locales en las áreas responsables puede confirmar el diagnóstico y eliminar el síndrome miofascial.
  • También se recomiendan ejercicios como la respiración abdominal, ejercicios de inclinación pélvica, ejercicios de acostado, sentarse.

Origen e inserción

Hay cinco músculos abdominales principales: el transverso, el oblicuo interno o pequeño oblicuo, el oblicuo externo u oblicuo, el abdomen piramidal y derecho o el derecho. Están inervados por los últimos seis nervios intercostales, así como por los nervios iliohipogástrico e ilioinguinal.

Transversal

Es el músculo más profundo de los abdominales. Constituye un amplio cinturón muscular y tendinoso, que comprime y sostiene las vísceras.

Abarca desde la cadera (hueso coxal) y la columna vertebral (lumbar y torácica), hasta la línea blanca (banda de resistencia fibrosa que se extiende desde el esternón hasta la sínfisis del pubis) y el pubis.

  • Origen: se inserta en la pendiente interna de la cresta ilíaca (hueso coxal) en el ligamento inguinal, la fascia (membrana fibrosa ubicada debajo de la piel y que separa los músculos y los ligamentos) lumbar y los cartílagos de las últimas seis costillas
  • Viaje y terminación: sus fibras carnosas tienen forma de abanico.
    Fibras posteriores, casi vertical, termina en la cara exterior de las últimas tres costillas; las fibras intermedias y horizontales se prolongan por la aponeurosis (tendón ancho y plano, que une un músculo con otro, o un hueso) del oblicuo interno para unirse con el del lado opuesto, en la línea blanca; Las fibras inferiores , que se originan en el ligamento inguinal, son oblicuas y forman el tendón articular, que se fija en el pubis.
  • Acción: permite la compresión y soporte de las vísceras. Sus fibras verticales aseguran la inclinación lateral del tórax; Sus fibras horizontales participan, con las fibras inferiores, en las correas abdominales; Las fibras oblicuas proporcionan flexión y rotación lateral, en sinergia con la oblicua. (Ver Articulo: Musculos Abdominales)

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Oblicuo externo

Se extiende desde el tórax hasta el hueso coxal y la línea blanca por una capa muscular, carnosa y tendinosa.

  • Origen : se inserta en la cara exterior de las últimas ocho costillas.
  • Viaje: sus fibras carnosas irradian desde el origen. Las más bajas son verticales y terminan en los 2/3 frontales de la cresta ilíaca. Las fibras intermedias son oblicuas. Los laterales terminan en el ligamento inguinal y los otros forman cinco pilares (lateral, medial y posterior). Todos están fijos en el pubis, pero el lateral lo hace en el lado opuesto al del medial y posterior. Las fibras superiores y anteriores son horizontales, pero se vuelven oblicuas en la parte inferior, extendiéndose por la fascia del abdomen derecho que se une con la del lado opuesto en la línea blanca.
  • Acción: las fibras verticales inclinan el tronco lateralmente. Los otros tienen una acción de flexión y rotación lateral. Juntos, los dos oblicuos externos proporcionan compresión y soporte de las vísceras, así como la flexión de la columna vertebral.

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Oblicuo interno

Este es el músculo intermedio, que se extiende desde el hueso coxal, el ligamento inguinal y la fascia toracolumbar hasta la línea blanca y el cartílago de las últimas tres costillas.

  • Origen : se inserta en el ligamento inquinal y en la cresta ilíaca, por fibras carnosas y una lámina tendinosa.
  • Viaje y terminación : las fibras carnosas se extienden en un abanico. El posterior, vertical, termina en las tres últimas costillas. Los intermedios son horizontales y se extienden a través de la fascia del abdomen derecho. Los inferiores, procedentes del ligamento inguinal, son oblicuos.
  • Acción: Las fibras verticales proporcionan la inclinación lateral del torso y las fibras oblicuas su flexión y rotación laterales. Las fibras horizontales, con las fibras inferiores, participan en la tira abdominal. En cuanto al músculo oblicuo externo, la acción conjunta de los dos músculos asegura la flexión de la columna.

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Ejercicios

En el suelo, párese sobre sus manos y rodillas. Ahora muévase hacia los antebrazos y dedos de los pies manteniendo las caderas y los hombros alineados. Mantenga la posición durante un minuto para sentir fatiga en los músculos involucrados, en este caso los abdominales y los brazos. Suelte de rodillas y repita dos veces más.

Acuéstese sobre su espalda manteniendo las piernas dobladas (talones cerca de los glúteos). Levanta los hombros contrayendo tus abdominales y luego suelta la cabeza y toca el suelo. Para un desafío más grande, estire las piernas hacia el techo (los pies alineados con las caderas). Realice el movimiento durante 60 segundos y luego suelte.

Manteniendo un pie en el suelo, levante una pierna inclinando el tronco hacia adelante. Al hacerlo, asegúrese de alinearlo con el tronco. Mantenga la posición unos segundos y luego cambie de lado. Realice este ejercicio durante unos 60 segundos. Si necesita ayuda para mantener el equilibrio, párese cerca de una pared.

músculos del abdomen

Anchos

¿Vale la pena trabajar sus abdominales en masa?

Si no trabaja sus abdominales en masa, corre el riesgo de acumular grasa localmente en el estómago. Incluso si estamos inclinados tan pronto como tomamos la grasa para tomarla en los abdominales, trabajarlos todo el año hace posible evitar tomar demasiado.

Además, los abdominales son como cualquier otro músculo, debes trabajar si quieres desarrollarlos. ¡No trabajarlos es exponerse a estar seco con un estómago plano!

¿Deberíamos trabajar los oblicuos si tenemos el objetivo de un tamaño pequeño?

Contrariamente a la idea generalizada que circula, no es fácil tomar oblicuos. No tomamos centímetros oblicuos sin esforzarnos durante años. Trabajar te permitirá verlos aparecer en caso de dieta o si no eres demasiado gordo.

¿La sentadilla previene una cintura delgada?

Si realiza sentadillas pesadas sin cinturón, sus abdominales en general se agrandarán para mantener la espalda en la posición correcta. Pero esto sigue siendo muy mínimo. No vas a tomar 5 cm de circunferencia de cintura. Si realmente tienes miedo de tomar unos pocos milímetros de circunferencia de la cintura, ponte un cinturón.

Largos

¿Debemos hacer abdominales en series largas o cortas?
Todo depende de tu objetivo. Es como cualquier otro músculo.

Si solo haces series largas y ligeras, tus abdominales no tomarán volumen, pero evitarás que toda la grasa que tomes durante el aumento de peso se deposite en ella y tendrás más facilidades para secarte en el estómago.

Si solo haces series cortas pesadas, tus abdominales ganarán volumen y serán gruesos. Pero no limitará el consumo de grasas y no preparará el terreno para su dieta seca.

Músculos del estómago separados

Qué es una Diastasis Recto Abdominus (DRA)?

DRA es una separación de los vientres del músculo recto abdominal. El recto abdominal se conoce comúnmente como el músculo ‘six-pack’. La separación de este músculo puede ocurrir tanto en mujeres como en hombres.

En las mujeres, la causa más común es el embarazo: con la expansión del abdomen puede haber estiramiento del tejido conjuntivo, o fascia, de la pared abdominal que produce una separación. El 66% de las mujeres tienen un DRA en el tercer trimestre del embarazo.

La DRA es menos común en los hombres, pero puede ocurrir como resultado de una técnica de entrenamiento deficiente o la sobrecarga de la pared abdominal en deportes o entrenamiento.

¿Cómo puedo saber si tengo una DRA?

La separación de los vientres musculares está presente en reposo, pero se detecta más fácilmente durante un encogimiento. Recostado sobre su espalda, levante la cabeza y los hombros del piso y siéntase a lo largo de la línea media de su estómago, sintiendo cualquier separación o suavidad entre los bordes musculares.

La protuberancia o abombamiento de los contenidos abdominales puede ocurrir a través de la separación, o puede haber un hueco que se puede sentir entre los vientres musculares. (Ver Articulo: Espasmo Muscular)

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¿Qué se puede hacer para tratar a alguien con un DRA?

Las personas con DRA a menudo tienen un núcleo profundo que funciona mal (transverso del abdomen, suelo pélvico, diafragma y multifusores profundos) y usan estrategias compensatorias que empeoran la diástasis.

Pueden abusar de los músculos abdominales superficiales, como el músculo oblicuo interno, que puede ensanchar la diástasis. Pueden contener la respiración cuando transfieren cargas a través de la columna vertebral y la pelvis, y generar aumentos excesivos en la presión intraabdominal (PIA) que ponen más presión en el DRA.

Se requiere una evaluación específica para determinar los factores que contribuyen al DRA, la integridad de la fascia de la pared abdominal y los desequilibrios musculares presentes. Esta evaluación también determina cómo la pelvis y la columna vertebral transfieren cargas y si el DRA está relacionado con su dolor de espalda, incontinencia o prolapso. Se puede recomendar un examen interno del suelo pélvico.

Una vez que se realiza una evaluación, se puede prescribir un plan de tratamiento específico para equilibrar la pared abdominal, junto con el aprendizaje de nuevas estrategias para transferir la carga a través de la pelvis y la columna vertebral para que tanto los órganos como las articulaciones se apoyen y puedan funcionar de manera óptima. (Ver Articulo: Pérdida de Masa Muscular)

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Transverso

El músculo transverso, llamado así por la dirección transversal de sus haces, está situado debajo del pequeño oblicuo. Fleshy tiene su parte media, tendinosa en ambos extremos, representa una vasta hoja cuadrilátera que se extiende, a la manera de un cinturón ancho, desde la columna vertebral hasta la línea blanca, es un semicilindro hueco, del cual La concavidad, dirigida hacia el interior, abraza las vísceras abdominales.

1. Inserciones

Este músculo nace:

  • En el lado interno de la porción cartilaginosa de los últimos seis lados, por tantos dígitos que se entremezclan con las correspondientes cifras del diafragma.
  • En el labio interno de la cresta ilíaca, en sus tres cuartos anteriores, usando fibras tendinosas extremadamente cortas
  • En el tercio exterior del arco crural, por fibras carnosas que se yuxtaponen inmediatamente con las del pequeño oblicuo.
  • En la columna lumbar y, más particularmente, en los procesos transversales, a través de una gran fascia de inserción, que es la fascia posterior de la transversal.

La línea de inserción costal se extiende oblicuamente de adelante hacia atrás y de arriba hacia abajo, ya que la línea de inserción ilíaca también es oblicua, pero en la dirección opuesta, es decir, de adelante hacia atrás y desde abajo en alto. La línea de inserción fascial toma la forma de una curva con convexidad posterior.

De ello se deduce que el cuerpo carnoso del transverso termina por detrás, por una especie de punta de espuma y que, en conjunto, este cuerpo carnoso tiene la forma de un triángulo con la base anterior.

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2. Inserciones terminales, fascia anterior de la transversal.

De las tres zonas de inserción costal, lumbar e ilíaca, todos los haces que constituyen el músculo transverso se llevan hacia atrás hacia el borde externo de la derecha y se lanzan, un poco antes de llegar a este borde, en una amplia fascia.

La fascia anterior de la transversal, que, como la de los dos músculos descritos anteriormente, se fija a la línea blanca.

El borde exterior de esta aponeurosis está representado por una línea curva bastante regular, con una concavidad dirigida hacia el interior. Es esta línea curva, el límite separativo del cuerpo muscular y de su fascia, que se denomina línea semilunar. de Spigel. Para obtener la línea blanca, la aponeurosis transversa pasa por detrás de la derecha en sus tres cuartos superiores (a veces en sus cuatro quintos superiores), frente a este músculo en su cuarto inferior.

De ello se deduce que esta fascia se divide realmente en dos partes, muy diferentes entre sí por su tamaño y su situación, una parte superior, que representa los tres cuartos superiores de la fascia y que es retro-muscular. (comparado con la gran derecha); Una porción más baja, mucho más pequeña, que es premuscular.

La parte superior termina debajo de 10 o 12 centímetros por encima del pubis por un borde transversal, que es una concavidad curva dirigida hacia abajo, es el pliegue semilunar de Douglas o, más simplemente, el pliegue de Douglas, la arcada de Douglas. Se ve muy claramente cuando miramos la pared anterior del abdomen por su aspecto posterior, después de haber eliminado el peritoneo.

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3. Informes

Cubierto por músculos oblicuos grandes y pequeños, el abdomen transverso cubre el peritoneo, mientras permanece separado de la serosa por la fascia transversal y el tejido celular subperitoneal.

4. Inervación

Está inervado, como los dos oblicuos por ramas que provienen de los intercostales; por ramas de las ramas grandes abdominogenitales y pequeñas abdominogenitales del plexo lumbar.

5. La Acción

Por sus haces insertados en las costillas, el transverso se aproxima a ellos del plano mediano y, por lo tanto, contribuye al estrechamiento del tórax y la espiración.

Pero esto es sólo un papel accesorio. Su función principal es actuar sobre las vísceras abdominales, que comprime contra la columna vertebral, a la manera de una correa. Por lo tanto, participa en gran medida en los diversos actos de vómitos, micción, defecación y parto.

6. Variedades

Frecuentemente falta la inserción en la séptima costilla. Los haces inferiores en casos de desarrollo muscular exagerado, forman la pared posterior del canal inguinal y son atravesados ​​por el cordón espermático.

A veces está ausente, a veces se fusiona con el pequeño oblicuo. Se observó una intersección tendinosa, localizada en el grosor del músculo transverso. (Ver Articulo: Sistema Muscular y Sus Partes)

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Piramidal

El músculo piramidal (piramidal del abdomen) es pequeño y triangular; Está ausente en aproximadamente el 20% de los individuos. Se encuentra frente a la parte anterior e inferior del músculo derecho. Se origina en la superficie anterior del pubis y en el ligamento púbico anterior.

Termina en la línea blanca, especialmente engrosada y se extiende sobre una distancia variable sobre la sínfisis púbica. El músculo piramidal tiende a la línea blanca; cuando están presentes, los cirujanos utilizan la inserción de la pirámide en la línea blanca como marcador para hacer una incisión en la línea media de la pared abdominal.

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Contraídos

Para mejorar el entrenamiento abdominal , la contracción voluntaria es esencial. Pero contraer sus abdominales requiere un aprendizaje simple, pero es necesario trabajar adecuadamente durante los movimientos para los abdominales.

Los músculos abdominales también juegan un papel clave en todos los ejercicios. El control de sus abdominales fortalece su postura, agrega poder a sus movimientos y ayuda a proteger su columna vertebral y la espalda baja.

  • Además, contraer los abdominales durante el ejercicio aumenta la carga de trabajo en los abdominales y ayuda a fortalecerlos.
  • Al aprender la contracción voluntaria de los abdominales, podrá mantener la postura correcta durante el ejercicio.
  • El entrenamiento regular de su cinturón de regazo mejora el control y estabiliza su torso al fortalecer la espalda, la parte superior, la parte inferior y los músculos abdominales oblicuos.
  • Finalmente, note la diferencia en la potencia de sus movimientos y la facilidad para estabilizar su torso a medida que sus abdominales se vuelven fuertes. (Ver Articulo: Órganos del Sistema Muscular)

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Principios de contracción de abdomen.

Sin embargo, pocas personas logran contraer sus abdominales y mucho menos saben cómo trabajarlos adecuadamente. Para aprender a entrenar correctamente los abdominales y, por lo tanto, lograr los máximos resultados, es útil establecer el siguiente principio:

Bloquear el aire

Primero, los músculos abdominales no pueden contraerse completamente cuando se tiene aire completo los pulmones. Por lo tanto, aquellos que mantienen la respiración mientras realizan abdominales, por ejemplo, nunca alcanzarán una contracción muscular completa.

Para corregir este error, exhale con el esfuerzo y recuerde que una vez que el aire de sus pulmones se haya ido, sus abdominales se contraerán completamente.

Si observa a las personas realizar abdominales, generalmente puede verlos llegar a una posición vertical al final del movimiento. Mientras que los abdominales inician el movimiento al principio, desde un cierto punto, los flexores de la cadera han reanudado el movimiento y empujan el torso a una posición sentada completa.

Si exhala cuando comienza el movimiento y se detiene cuando desaparece el aire en sus pulmones, confíe en la contracción voluntaria de los abdominales para comenzar y terminar el movimiento en lugar de los flexores de la cadera y la gravedad.

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¿Cómo contraer sus abdominales?

Aquí hay algunos pasos para tratar de aprender la contracción voluntaria de los abdominales:

  1. Mientras está de pie o acostado, intente presionar el ombligo hacia la columna mientras se contrae, así que lleve su estómago al máximo. Coloque la mano sobre su abdomen para familiarizarse con el movimiento de los músculos abdominales del resto de su cuerpo. Respira normalmente y mantén la contracción durante 10 segundos. Repita el ejercicio varias veces al día para acostumbrarse a contraer sus abdominales.
  2. Luego, párate frente a un espejo. Prepare sus músculos abdominales como para un puñetazo. Concéntrese en la dureza y contracción de los abdominales para proteger sus órganos internos. Sostenga de 5 a 10 segundos mientras respira normalmente. Repita el ejercicio y aumente gradualmente la duración
  3. Contrata tus abdominales durante tus actividades diarias. Contrata tus abdominales. Asegúrese de que su postura sea recta: mantener la alineación correcta durante el ejercicio reduce el riesgo de lesiones. Puede realizar este ejercicio mientras está en la computadora, mientras conduce, durante varios trabajos, mientras lava los platos, mientras más practique, menos esfuerzo necesitará para mantener la contracción
  4. Contrae tus abdominales durante los ejercicios. Use sus músculos abdominales mientras hace su entrenamiento con pesas.

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Por ejemplo, durante los crujidos disminuido

Exhale mientras se mueve hacia arriba, iniciando la contracción y buscando envolver la parte superior de su cuerpo.

Contrata lo más posible al exhalar. Una sensación de ardor debe sentirse rápidamente. Siéntase libre de agregar peso en sus ejercicios abdominales después, y de mantener la contracción de 1 a 2 segundos en la posición alta.

Luego puede aplicar esta contracción voluntaria durante cualquier otro ejercicio y apreciar el progreso que le traerá. Verás que al hacer esto, el ejercicio de abdominales te dará muchas más sensaciones y será mucho más difícil. No hace falta hacer 50 repeticiones.

Contracción voluntaria

Eres tú quien contrae el músculo para mover el cuerpo, no el cuerpo en movimiento que causa una contracción.

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Distendidos

La palabra diastasis proviene del griego que separa. Esta deformidad se caracteriza por una “separación” de los músculos del abdomen (grandes derechos) entre el lado izquierdo y el derecho. Esta separación es responsable de un aflojamiento de la correa muscular.

Esta patología puede generar una proyección antiestética en el abdomen, con hernias o incluso trastornos de la postura con trastornos de la estática vertebral.

¿Cómo es la diástasis?

La distensión se puede ubicar desde el esternón (hueso xifoideo) hasta el hueso púbico. La diástasis suele ser visible cuando se produce un esfuerzo muscular, incluida la aparición de una protuberancia lineal en la parte media del vientre (centro del vientre). Esta proyección se desvanece al relajar los músculos abdominales, dejando un vientre generalmente distendido.

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Consecuencias de la diastasis.

Consecuencias estéticas

  • Diastasis de los músculos derechos.
  • Diastasis de los músculos rectos con un delantal abdominal para principiantes.

La diástasis dilata la cavidad abdominal y, por lo tanto, provoca una prominencia abdominal desagradable. La apariencia del vientre “redondo” se ve reforzada por el empuje de los órganos intraabdominales hacia adelante.

Consecuencias funcionales y dolor.

Además de los problemas estéticos que induce, la diástasis a veces puede ser muy dolorosa para el esfuerzo. Subir escaleras, practicar actividad física o perseguir cualquier otro acto de la vida diaria puede causar genes o dolor. Los músculos verticales en cada lado ya no son integrales en la línea media, su contracción no puede mantener la presión abdominal de manera homogénea.

Además de la protuberancia de las vísceras en la línea media, la diástasis puede obstaculizar, en cierta medida, el funcionamiento normal de los músculos de la espalda o incluso a favor, si se acompaña de un sobrepeso importante, dolor de espalda, lumbago. Más raramente, la diástasis puede interrumpir la función de los músculos pélvicos con problemas urinarios (incontinencia) o ginecológicos (caída de los huesos de la pelvis).

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Diagnósticos diferenciales

  • Se diagnostica una diástasis durante un examen clínico . Se puede confirmar mediante un examen radiológico.
  • Es necesario diferenciar la diástasis de Hernia de la línea blanca (hernia epigástrica), que es un problema de vísceras (órganos digestivos) debajo de la piel de un orificio espontáneo. La hernia que es un problema de vísceras debajo de la piel después de un orificio después de un acto quirúrgico.

Diastasis, patología común en gestantes.

Las mujeres que han tenido uno o más embarazos son las más afectadas. El embarazo causa distensión de los músculos, especialmente durante el tercer trimestre y en el posparto inmediato. Esto es natural y se resuelve espontáneamente, al menos la mayor parte del tiempo.

Sin embargo, en el 10 al 15 por ciento de las mujeres, existe una diástasis permanente persistente. Esta forma permanente con mayor frecuencia concierne a mujeres con embarazos de gemelos, que han estado embarazadas tres veces o más, o que han dado a luz a bebés grandes.

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Durante el embarazo

  • El crecimiento del útero durante el embarazo induce una fuerte presión en el abdomen interno y podemos observar un cambio significativo en la forma de la pared abdominal, incluso en pacientes muy delgados. Los músculos derechos se estiran, a veces se separan en su centro.
  • La experiencia muestra que mientras más embarazos haya, mayor es la posibilidad de diastasis, debido al estiramiento repetido de los músculos abdominales.
  • Las hormonas maternas tienen que trabajar para relajar los músculos abdominales y suavizar el tejido conectivo, ayudando a promover el estiramiento de los músculos abdominales y por lo tanto la ocurrencia de la relajación muscular.
  • La diástasis también está relacionada con un aumento de peso espectacular durante el embarazo.
  • Tenga en cuenta que el ejercicio abdominal agresivo directamente después del embarazo también puede contribuir al desarrollo de la diastasis y su permanencia.

Durante el embarazo, obviamente no es posible un tratamiento de cirugía abdominal. También es recomendable haber completado todos los embarazos o esperar al menos 6 meses después de dar a luz antes de considerar una cirugía de reparación abdominal. La abdominoplastia está indicada para tratar la diástasis y puede reparar la pared muscular dañada y distendida

¿Qué apoyo del seguro de salud durante una diastasis?

La reparación de una diastasis del abdomen se considera una cirugía estética. La cobertura de la seguridad social solo es posible cuando una diastasis está asociada con un delantal abdominal o una hernia , como una hernia de línea blanca. Un procedimiento de acuerdo previo es esencial.

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Después del embarazo

Abdominoplastia, tratamiento quirúrgico de la diastasis.

  • Los tejidos se han estirado permanentemente y, desafortunadamente, el ejercicio físico no puede unir las partes izquierda y derecha del músculo abdominal.
  • La diástasis se puede objetivar mediante exámenes radiográficos antes de cualquier intervención quirúrgica.
  • La diástasis se corrige mediante una abdominoplastia gracias al estiramiento de los músculos recto
  • La abdominoplastia o abdominoplastia permitirá tensar los músculos abdominales corrigiendo su espaciamiento. Los músculos se tensan a lo largo de la línea media mediante lo que se denomina una plicatura, es decir , una sutura.
  • La corrección del sobrepeso antes de cualquier intervención es un factor clave para el éxito quirúrgico y evitar la recurrencia.

Otras personas involucradas en la diastasis.

  • Los hombres también pueden tener una diástasis, especialmente después de un aumento significativo de peso que resulta en un estiramiento intenso de los músculos derechos del abdomen hasta, a veces, en grandes distensiones.
  • Los recién nacidos, especialmente los bebés prematuros, pueden sufrir de diástasis. La explicación es una insuficiencia del desarrollo (falta de madurez) de los músculos correctos que no pueden soldarse en su línea media.

músculos del abdomen

Región Anterolateral

Los músculos de la pared anterolateral del abdomen: Haz de la pared anterolateral del abdomen una correa sólida y expansible.
Proteger las vísceras abdominales contra traumas. Comprimir el contenido del abdomen para mantener o aumentar la presión intraabdominal y, al hacerlo, oponerse al diafragma (el aumento de la presión intraabdominal facilita la expulsión).
Moviliza el tronco y ayuda a mantener la postura.

Los músculos del área anterolateral del abdomen protegen y apoyan las vísceras abdominales. Los músculos oblicuos y transversales, que actúan en ambos lados, bilateralmente, forman un cinturón muscular que ejerce una presión firme sobre las vísceras abdominales. El abdomen derecho participa poco, si acaso, en esta acción.

  • La compresión de las vísceras abdominales y el aumento de la presión intraabdominal elevan el diafragma relajado para expulsar el aire durante la respiración, por la fuerza al toser, estornudar, sonarse la nariz.
  • Eructos voluntarios (eructos), gritos.
  • Cuando el diafragma se contrae durante la inspiración, la pared anterolateral del abdomen se expande a medida que los músculos se relajan.
  • Para hacer espacio para los órganos, como el hígado, que son empujados hacia abajo.
  • La acción combinada de los músculos anterolaterales también produce la fuerza necesaria para la defecación (evacuación del material fecal del recto), la micción, el vómito y el parto (nacimiento de un niño).
  • El aumento de la presión intraabdominal (y intratorácica) también se produce al levantar cargas pesadas, lo que a veces puede provocar una hernia.

Los músculos de la pared anterolateral del abdomen también participan en los movimientos del tronco, en las vértebras lumbares, en el control de la inclinación de la pelvis al estar de pie, para mantener la postura (resistencia a lordosis lumbar).

Por lo tanto, la firmeza de la musculatura de la pared anterolateral del abdomen mejora la posición de pie o sentado.

El músculo derecho del abdomen es un fuerte flexor de la región torácica y especialmente de la columna lumbar, que tira de la costilla anterior y la cresta púbica una hacia la otra. Los músculos oblicuos ayudan a los movimientos del tronco, especialmente la flexión lateral y la rotación de la columna lumbar inferior y la columna torácica.

Nervios de la pared anterolateral del abdomen.

El mapa del dermatoma de la pared abdominal anterolateral es casi idéntico al de la distribución nerviosa periférica. Esto se debe a que las ramas anteriores de los nervios espinales, que se distribuyen a la pared abdominal, no participan en la formación del plexo.

La excepción ocurre en L1, donde la rama anterior de L1 se ramifica en los nervios iliohipogástricos e ilioinguinales. Cada dermatoma comienza posteriormente, por encima del foramen intervertebral a través del cual el nervio espinal emerge de la columna vertebral y sigue el curso de las costillas alrededor del tronco. El dermatomo 10 contiene el ombligo, mientras que el dermatoma L1 incluye el pliegue inguinal.

La piel y los músculos de la pared anterolateral del abdomen suelen estar inervados por los siguientes nervios:

Los nervios toracoabdominales

  • Las ramas distales, abdominales, anteriores de los últimos seis nervios espinales (T7 a T11); estos son los nervios intercostales inferiores, distalmente al margen costal.
  • Las ramas cutáneas laterales (torácicas): nervios espinales T7-T9 o T10.

musculos del abdomen

El nervio subcostal

  • La gran rama ventral del nervio espinal T12.
  • Los nervios iliohipogástricos e ilioinguinales son las ramas terminales de la rama ventral del nervio espinal L1.
  • Los nervios toracoabdominales pasan infero-anteriormente, desde los espacios intercostales para moverse en el plano neurovascular entre los músculos oblicuos internos y transversales, y se distribuyen a la piel y los músculos del abdomen.
  • Las ramas cutáneas laterales emergen de la musculatura de la pared anterolateral para penetrar el tejido subcutáneo, a lo largo de la línea axilar anterior (en forma de ramas anterior y posterior) mientras que las ramas cutáneas de la pared abdominal anterior perforar la vaina derecha para entrar en el tejido subcutáneo a una corta distancia del plano mediano.

Entre las ramas cutáneas anteriores de los nervios toracoabdominales:

  • Los de T7-T9 se distribuyen en la piel situada en la parte superior del ombligo.
  • Los de Ti 0 inerven la piel alrededor del ombligo.
  • Los de T11, con las ramas cutáneas del nervio subcostal (T12), iliohipogástrico e ilioinguinal (1) se distribuyen a la piel debajo del ombligo.
  • Durante su viaje a través de la pared abdominal, los nervios toracoabdominal, subcostal e iliohipogástrico se anastomosan entre ellos.

Los músculos de la pared anterolateral del abdomen reciben inervación multisegmentaria de las ramas anteriores de los nervios espinales torácicos inferiores (T7-T12) y L1.

Las ramas van por separado a los músculos (es decir, sin unirse en los nervios periféricos multisegmentarios como ocurre en las extremidades), en forma de cinco nervios toracoabdominales (T7-T11)

Un nervio subcostal (T12), los nervios iliohipogástricos e ilioinguinales (L1) que se ejecutan en el plano entre la segunda y la tercera capa. Las ramas cutáneas laterales se distribuyen a la piel lateral en la CML; Las ramas cutáneas anteriores van a la piel medial en la CML. A excepción de L1, los mapas de los dermatomas abdominales y los nervios periféricos son idénticos. Los dermatomas de identificación son el dermatoma T10.

músculos del abdómen

Vasos de la pared anterolateral del abdomen.

La piel y el tejido subcutáneo de la pared abdominal son atendidos por un plexo venoso intrincado que drena hacia arriba en la vena torácica medial, medialmente, en la vena torácica lateral, y lateralmente y hacia abajo en las venas.

Epigástrico superficial e inferior, ramas colaterales de las venas femorales e ilíacas externas, respectivamente.

Las venas cutáneas que rodean el ombligo se anastomosan con las venas para-umbilicales, pequeños tributarios de la vena porta que son paralelos a la vena umbilical obliterada (ligamento redondo del hígado).

Una anastomosis relativamente directa, superficial y lateral, la vena toracoepigástrica, puede existir o desarrollarse (como resultado de un trastorno de la circulación venosa) entre la vena epigástrica superficial (una rama colateral de la vena femoral) y la vena torácica lateral (una rama colateral de la vena axilar).

Las venas más profundas de la pared abdominal anterolateral acompañan a las arterias y llevan el mismo nombre que éstas.

Puede existir o desarrollarse una anastomosis venosa medial más profunda entre la vena epigástrica inferior (una rama colateral de la vena ilíaca externa) y las venas epigástricas torácicas superiores (ramas de las venas subclavias). Las anastomosis superficiales y profundas pueden proporcionar circulación colateral durante el bloqueo de una de las venas de la bodega.

músculos del abdómen

Las venas más profundas de la pared abdominal anterolateral acompañan a las arterias y llevan el mismo nombre que éstas. Puede existir o desarrollarse una anastomosis venosa medial más profunda entre la vena epigástrica inferior (una rama colateral de la vena ilíaca externa) y las venas epigástricas torácicas superiores (ramas de las venas subclavias).

Las anastomosis superficiales y profundas pueden proporcionar circulación colateral durante el bloqueo de una de las venas de la bodega.

Las venas más profundas de la pared abdominal anterolateral acompañan a las arterias y llevan el mismo nombre que éstas.

Puede existir o desarrollarse una anastomosis venosa medial más profunda entre la vena epigástrica inferior (una rama colateral de la vena ilíaca externa) y las venas epigástricas torácicas superiores (ramas de las venas subclavias).

Los principales vasos sanguíneos (arterias y venas) de la pared anterolateral del abdomen son:

  • Vasos epigástricos superiores y ramas musculofrénicas de vasos torácicos internos.
  • Los vasos epigástricos inferiores y los vasos ilíacos profundos son circunflejos, ramas de los vasos ilíacos externos.
  • Los vasos circunflejos ilíacos superficiales y los vasos epigástricos, las ramas superficiales de la arteria femoral y la gran vena safena, respectivamente.
  • Los vasos intercostales posteriores del 1er espacio intercostal y las ramas anteriores de los vasos subcostales.
  • La distribución de los vasos sanguíneos abdominales profundos refleja la disposición de los músculos: los vasos de la pared abdominal anterolateral tienen una trayectoria circular oblicua (similar a los vasos intercostales sobre ellos), mientras que los vasos de la parte central, anterior, la pared abdominal tiene una orientación más vertical.

La arteria epigástrica superior (rama abdominal de la arteria mamaria interna) es la continuación directa de la arteria torácica interna (arteria mamaria interna). Entra en la parte superior de la vaina del músculo derecho a través de su valva posterior. La arteria epigástrica superior irriga la parte superior del músculo derecho del abdomen y anastomosis con la arteria epigástrica inferior aproximadamente a la altura de la región umbilical.

El drenaje linfático de la pared abdominal anterolateral está asegurado por las siguientes vías:

Vasos linfáticos superficiales que acompañan las venas subcutáneas. Los de la región supra-umbilical se mueven hacia los ganglios linfáticos axilares, con la excepción de unos pocos que se unen a los ganglios paraesternales (ganglios de las cadenas mamarias internas).

Los colectores de la región infra-umbilical se unen a los ganglios linfáticos inguinales superficiales.
Los vasos linfáticos profundos, que acompañan las venas profundas y drenan la linfa hacia los nódulos ilíacos externos, ilíaco y lumbar derecho e izquierdo comunes (ganglios de las cadenas abdominoaórticas).

La piel y el tejido subcutáneo de la pared abdominal se drenan hacia arriba (en última instancia hacia el sistema de la vena cava superior), a través de la vena torácica interna medial, y la vena torácica lateral, lateralmente, y la parte inferior (finalmente, en el sistema de la vena cava inferior), a través de las venas epigástricas superficiales e inferiores.

músculos del abdomen

Las venas cutáneas están dispuestas alrededor del ombligo anastomosis con pequeñas ramas colaterales de la vena porta. La distribución de los vasos sanguíneos abdominales profundos refleja la de los músculos: un modelo circular oblicuo (similar a los vasos intercostales, ubicado arriba), para la pared abdominal anterolateral y un modelo vertical, anteriormente.

Vasos circunferenciales, De la pared anterolateral se encuentran las continuaciones de los vasos intercostales posteriores 11, vasos subcostales y vasos ilíacos profundos. La anastomosis entre los vasos epigástricos superiores e inferiores en la vaina derecha caracteriza a los vasos verticales.

Un túnel anastomótico superficial, la vena toracoepigástrica y la vía medial más profunda entre las venas epigástricas superior e inferior permiten la circulación colateral durante el bloqueo de cada una de las venas del sótano.

Los vasos linfáticos abdominales superficiales que drenan el plano supraumbilical van primero a los ganglios linfáticos axilares; los infra-umbilicales son recolectados por los ganglios linfáticos inguinales superficiales.

Cara profunda de la pared anterolateral del abdomen.

La cara profunda (posterior) de la pared abdominal anterolateral está recubierta por una fascia transversal y una cantidad variable de grasa extraperitoneal. La porción infra-biliar de esta cara muestra algunos pliegues peritoneales, algunos de los cuales corresponden a vestigios de vasos que transportan sangre hacia y desde el feto (Moore y Persaud, 2003). Cinco pliegues peritoneales del ombligo, dos en cada lado y uno en el plano medio, se mueven hacia el ombligo:

  • El pliegue umbilical mediano se extiende desde el vértice de la vejiga urinaria hasta el ombligo; es levantado por el ligamento umbilical medio (ligamento del uraco), el vestigio de Youraque, pedículo sobrante de la alantois, que unía el vértice de la vejiga urinaria fetal al ombligo.
  • Dos pliegues umbilical medio, situadas a cada lado de la curva umbilical medio, y son criados por los ligamentos umbilicales mediales, los residuos fibrosos de arterias umbilicales borrados.
    Dos pliegues umbilicales laterales ubicados lateralmente a los anteriores y que son levantados por los vasos epigástricos inferiores (epigástricos); sangran cuando se cortan.
  • Las depresiones peritoneales o fosas peritoneales ubicadas lateralmente a los pliegues umbilicales son sitios potenciales de hernia.

músculos del abdómen

¿De qué trata el amarre de los músculos del abdomen?

La cirugía de la pared incluye el tratamiento de patologías de estar situado en la pared abdominal. La pared muscular del abdomen puede estar sujeta a debilidades, creadas por operaciones quirúrgicas previas o por esfuerzo físico repetido.

Estas debilidades en la pared permitirán la aparición de hinchazón: La cirugía de la pared permite así el tratamiento de las hernias hiatal, inguinal, crural y umbilical, así como el tratamiento de las hernias incisionales.

Patologías de la cirugía de la pared.

Hernia Hiatus

  • La hernia hiatal se forma durante el paso de la parte superior del estómago a través del hiato. La hernia hiatal puede ser de origen congénito, aparecer después de un traumatismo; Su aparición también puede ser favorecida por la obesidad. Esta patología causa quemaduras en el tórax: se trata de reflujo gastroesofágico

Hernia inguinal

  • La hernia inguinal es la hinchazón que aparece en la ingle. Es creado por el paso de la tripa en una abertura abdominal. hernia inguinal puede ser congénita, sino que también puede aparecer con, tos o estreñimiento crónico sobrepeso.

Hernia crural

  • La hernia femoral o hernia femoral se manifiesta como un bulto y es por lo general entre el final de la pelvis y púbico. Tiene los mismos síntomas que la hernia inguinal

Hernia umbilical

  • La hernia umbilical es un bulto ubicado cerca del ombligo. Esta tumefacción aparece muy a menudo después de una falla en el cierre de la abertura umbilical. Este tipo de hernia afecta al niño con más frecuencia que el adulto.

Evisceración

  • La eventración es la formación de una hernia en una cicatriz creada por una operación quirúrgica antigua. La eventración a menudo ocurre después de un traumatismo o cirugía laparoscópica.

músculos del abdomen¿Cómo marcar los músculos del abdomen?

¿Cómo tener abdominales rápidamente visibles y perder vientre eliminando grasa abdominal? Para esto, ¿hay algún ejercicio de musculación para hacer en particular? Ahora se reconoce que es necesario hacer el revestimiento pero, ¿es suficiente? Se requieren tres condiciones para tener un vientre muscular y abdominales bien estirados; hay que:

  • Corre en series de 20 repeticiones en 1/2 pies Crunch-Abdos en el aire
  • Hacer un revestimiento ventral y costal durante un período de 1 minuto.
  • Tener un contenido de grasa igual al 11%.

Músculos del tórax y abdomen

En el tórax se encuentran algunos de los órganos más importantes de nuestro cuerpo, incluidos el corazón y los pulmones. Si uno asegura la circulación de la sangre por todo el cuerpo, los otros permiten su oxigenación. Descubre lo esencial en estos motores esenciales.

Algunos consejos para proteger tu pecho:

Para las personas con senos significativos, evite correr mucho tiempo (maratón), remar, boxear, voleibol, golf. Durante estas actividades, puede sentirse avergonzado o provocar un posible dolor de espalda. Opta más por la natación, el ciclismo, el baile.

Nunca olvides proteger tu pecho durante tu actividad física. Para las mujeres, opte por un sostén deportivo de estilo sujetador, una camiseta con un sujetador incorporado y un sujetador absorbente sin hierro.

Para los hombres, preste atención a la camiseta con la que practicará su actividad física. No es raro irritar los pezones debido a la repetición de fricción con la camiseta. Para evitar esta molestia, aplique vaselina en los niples o coloque una pieza pequeña de tiras, cinta adhesiva, etc. en forma de cruz (una pieza horizontal y vertical para obtener un buen soporte). Precauciones a tomar especialmente en la carrera.

Incluso si no realiza actividad física, no dude en realizar los diversos ejercicios anteriores. Por un desequilibrio de fuerza puede causarle dolor de espalda . No espere a tener problemas para hacer músculo.

músculos del abdomen

Músculos del abdomen y pelvis

¿Qué hacer para dar una bonita figura y no deformar su suelo pélvico? Descubre los verdaderos abdominales que dan forma: los transversos y los oblicuos . El t ransverse es probablemente el más importante . Él es el más profundo y el cinturón entero del abdomen. Trae el ombligo más cerca de la columna vertebral cuando expira.Su contracción tensa el abdomen como un cinturón. Eso es bueno, él es el que trabajamos en los ejercicios de Pilates. Pero no está ahí para el lado estético, es fundamental para la estabilidad y la salud de su espalda. ¿Has visto los cinturones desgastados por el dolor lumbar? Es maravilloso, la naturaleza nos ha proporcionado uno! Así que chúpame este ombligo para enganchar este transversal.

Primero debemos buscar el crecimiento propio de la columna vertebral. Luego, acostado sobre su espalda con una mano sobre su barriga, intenta llevar sus rodillas 90 grados por encima de la pelvis sin inflar su estómago. Cualquier esfuerzo que haga resaltar la panza es una señal de que los derechos se acortan demasiado.

Y eso también empuja sobre el perineo. Igual, deberías poder levantar el busto sin perder la curvatura neutra de la espalda y sin inflar el vientre. Puedes ver una imagen en contra de un engorde extremo de la transversal.

Así, en las clases de Pilates , el trabajo favorece el compromiso al contraer los músculos del perineo y el transverso . Esto limita las presiones intraabdominales. Los ejercicios se centran en el crecimiento propio de la columna, la postura, la protección de la espalda baja y la conciencia de su cuerpo como un todo.

músculos del abdomen

Músculos del abdomen del perro

Los perros pertenecen a la clase mamífera. Esto significa que, como en los humanos, las crías ya nacen formadas y son amamantadas por la hembra, que las cuidará hasta que sean autónomas.

Del mismo modo, los perros son animales omnívoros, lo que significa que requieren una dieta de carne y/o vegetales. En la naturaleza, los perros y el grupo de caninos al que pertenecen son depredadores que, la mayoría de las veces, cazan en manadas para asegurar la comida del grupo.

Para los animales de carga, el lenguaje corporal es un medio de comunicación importante. Así, la anatomía del perro se adapta a la caza y a la vida de la manada.

El sistema digestivo permite al cuerpo asimilar los alimentos, descomponiéndolos y absorbiendo todos los nutrientes. Los alimentos que no pueden ser digeridos y otros desechos son expulsados del cuerpo. La digestión comienza en la boca cuando los perros comienzan a masticar los alimentos.

Sus dientes están perfectamente adaptados a su función de depredadores, son afilados y permiten triturar a las presas. Como omnívoros, los perros también usan sus muelas para masticar su comida.

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