¿Qué es el Tren Superior? Descúbrelo todo aquí

Es de mucha importancia conocer el Tren Superior, cuales son los músculos que los conforman, sus huesos y además de la importancia de los entrenamientos y estiramientos que nos permitirán obtener un buen estado físico.

¿Qué es el tren superior?

Te has preguntado ¿qué es el tren superior? Son todos los músculos pertenecientes a la parte superior del cuerpo. Entre ellos se encuentran, (trapecio, tríceps, deltoides, sartorio, esternocleidomastoideo, dorsal mayor, entre otros…).

y, continuando con la ¿qué es el tren superior? en el cuerpo humano, el tren superior músculos o los músculos de la extremidad superior, se pueden clasificar por su origen, la topografía, la función, o la inervación.

Músculos Del Tren Superior

¿Cuál es el tren superior? como ya se indico anteriormente, el tren superior son los miembros superiores del cuerpo humano. Entre los músculos del tren superior se encuentran:

¿Cuál es el tren superior? Siguiendo con los músculos del tren superior, mencionaremos el origen, inserción además de la función de cada uno de ellos.

Trapecio

¿Qué es el tren superior del cuerpo humano? Este tren superior músculos se encuentra originado en la Espina del occipital con apófisis espinosas de las vértebras cervicales y  también las dorsales. Se Inserta con la orilla superior de la clavícula, acromion y también con la orilla superior de la espina de la escápula; posee la función de elevar y descender al hombro, anteversor, abductor y además de la fijación de la parte cervical y torácica.

Esternocleidomastoideo

Pectoral Mayor

Se encuentra originada en 2/3 clavícula (porción clavicular), y el esternón y I-VII cartílago costal, vaina del recto abdominal y oblicuo, con una Inserción que abre y cierra el occipital del húmero. La acción o función del pectoral mayor es el descenso del hombro, aducción, anteversión y además de rotación interna.

Pectoral Menor

Esta originada en la cara externa de la 3ra y 4costilla. Se encuentra Insertada en la apófisis coracoides de la escápula. Su acción es el descenso del hombro.

Deltoides

El origen del musculo tren superior llamado deltoides es el tercer extremo de la clavícula de la parte externa, además del acromion y la espina del omoplato. Se encuentra Insertada en el tercio medio del húmero. Y posee como acción la abducción, anteversión, y rotación interna y externa.

Bíceps Braquial

Se encuentra formado en la apófisis coracoides de la escápula (de la fracción corta) y tuberosidad supraglenoidea (de la fracción larga). Se encuentra Insertada en la apófisis bicipital del radio y a su vez en la aponeurosis superficial del antebrazo, su acción con relación al hombro, es la anteversión, rotación externa y además de la aducción; sobre el codo flexor y supinador; y por otra parte es equilibrador del brazo. (ver: articulación del hombro)

Trícpes Braquial

Dorsal Ancho

Origen en la apófisis espinosa de la 6ta dorsal y 5ta lumbar, de la cresta del sacro, cresta ilíaca y entre las costillas números 9 y12. Inserción por el canal bicipital del húmero. Con la acción de aducción, retroversión y a su vez de la rotación interna.

Tríceps Braquial

Se encuentra formada en la escápula, perfil superior, tercio superior y orilla interna del perfil posterior tercio medio del húmero.  Insertada en el tendón sobre el perfil superior del olécranon. Su accionar sobre el hombro, es la anterversión, aducción y a su vez de la rotación interna; y sobre el codo la extensión.

Dorsal Ancho

Origen en la apófisis espinosas de la 6ta dorsal y 5ta lumbar, de la cresta del sacro, y la cresta ilíaca y entre la  costillas (Novena y onceava). Insertada en el canal bicipital del húmero. Y tiene la función de la aducción, retroversión y rotación interna.

Músculos secundarios:

Huesos Del Tren Superior

¿Qué es el tren superior del cuerpo humano? Los huesos del tren superior los conforman los siguientes:

Escápula

Clavícula

Es un hueso del tren superior, con la característica de ser par corto y cilíndrico, que se expande en medio del esternón y la escapula. Por la parte de arriba, tiene una especie de S, está ubicado superanteriormente. Por ser su extremidad externa (cuya orilla superior es aplanada) se enlaza con la espina de la escapula (articulación acromioclavicular). Por otra parte de su extremidad interna se enlaza con el esternón (articulación esternoclavicular o esternocostoclavicular).

Posee un perfil superior levemente plano y un perfil inferior recorrida por un surco, por otra parte un canal en la cual se inserta el musculo subclavio. La concavidad de la orilla externa delgada debe ser anterior.

Humero

Por otra parte de la epífisis proximal se aprecia un relieve en la zona superior y exterior llamada troquinter y otra protuberancia.

Diáfisis

Tiene representación triangular en un corte transversal. El perfil externo se encuentra cruzado por un relieve con característica de “V”.

Epífisis Distal

Estos huesos del tren superior posee dos superficies articulares, a su vez de dos relieves o también llamada apófisis y por ultimo dos fosas.

Cúbito

Este hueso tiene una epífisis proximal. Posee una cavidad sigmoidea mayor localizada anteriormente, y también una cavidad sigmoidea menor que es una superficie articular localizada por fuera y que esta direccionada hacia el radio. En el mismo sentido, cabe mencionar que en la región superior sujeta un relieve posterior aclamado oleocranon, que culmina precedentemente en el pico del oleocranon. La importancia del tren superior es que favorece en la limitación de la cavidad sigmoidea mayor.

Por otra parte en la región inferior de la cavidad sigmoidea mayor se evidencia la representación de un plato pequeño, que es la apófisis coronoides, que se alarga para adelante en el pico de la apófisis coronoides.

Epífisis Distal

Estos huesos del tren superior manifiesta la cabeza del cubito (que de forma redondeada lateralmente y a su vez plana inferiormente)  y además de una apófisis estiloides del cubito (que es la region más posterior, el alargamiento).

Radio

Carpo

Es un hueso del tren superior del cuerpo humano con la hilera proximal donde está constituida por: Escafoides, a su vez semilunar, y además piramidal, y también pisiforme. La hilera distal está conformada, de fuera hacia adentro por: Trapecio, trapezoides, grande, ganchoso.

Metacarpo

Este hueso del tren superior está constituido por 5 huesos alargados, de afuera hacia dentro estos son: 1ro, 2do, 3ro, 4to, y 5to metacarpiano.

Ejercicios para el Tren Superior

La eficiencia de un ejercicio no se trata solamente por la cantidad de repeticiones o quizás el peso que agreguemos día tras día. Más bien se refiere a toda la organización previa que debe realizarse en beneficio de los objetivos que se quieren obtener. Cuando se habla en concreto del caso del tren superior del cuerpo, debe formar una rutina que sujete la inclusión de  los ejercicios que accedan y trabajen los pectorales, brazos, hombros y abdominales

Flexiones con Palmada

Luego se debe bajar el cuerpo suavemente en dirección al suelo flexionando los codos, pero se debe tomar en cuenta que de que tenga un ángulo de 45 grados con respecto al pecho.

Una vez haber tocado el piso con el pecho, hay que subir de forma rápida estirando los brazos lo necesario tanto como para lograr dar un aplauso o palmada en el aire, esto debe ser antes de volver a bajar los brazos al punto de partida para así nuevamente repetir tal movimiento.

Flexiones Inclinadas

Este ejercicio para el tren superior es similar al anterior, con la gran diferencia de que se requiere de una silla o quizás una pelota terapéutica para entonces apoyar la zona superior del cuerpo junto con las palmas de las manos.

En este ejercicio no se requiere de que se realice la palmada, solo se debe subir y bajar contrayendo el tronco y a su vez mantener las piernas juntas y fijas para prevenir que bajen las caderas.

Curl de Bíceps con Mancuernas

Se realiza es cuando se baja un brazo, luego es que se alza el otro. Es indispensable sostener el cuerpo erguido y el abdomen contraído mientras se esté ejerciendo todo el movimiento.

Flexiones Declinadas

A diferencia de las flexiones inclinadas donde el torso va elevado, en las flexiones declinadas es diferente ya que son los pies los que van arriba, por lo que es bueno para el tren inferior y tren superior.

Pero La mejor manera de conseguir esta postura es buscar una superficie inclinada, ya sea una rampa o quizás también una escalera en la que le permita al torso ir en dirección a la zona más baja de la superficie y a la vez los pies en la zona más alta.

Luego de que el cuerpo esté alineado con el cuerpo recto, los piernas y glúteos tensos, y las manos separadas en dirección de la altura de los hombros, hay que bajar haciendo flexión en los codos y subir extendiendo los brazos.

Press con Mancuernas

Tríceps con Mancuerna

Para realizar este ejercicio se utiliza una silla o banco, ya que lo primordial que hay que hacer es estar sentado con las piernas abiertas. Después hay que bajar el torso a la vez que se toma una de las mancuernas con el brazo flexionado. Lo siguiente, es estirar el brazo en dirección hacia debajo y se regresa a la posición inicial. Después se cambia de brazo.

Elevaciones Frontales con Mancuernas

Estando de pie, con los pies en perpendicular al ancho de las caderas, cada uno de los brazos a los lados del cuerpo agarrando las mancuernas y a su vez manteniendo la cabeza erguida con la vista al frente, alzando los brazos hacia el frente y hasta la altura en dirección a los hombros. Se debe sostener la posición unos 5 a 10 segundos y después vuelve a bajar los brazos.

Elevaciones Laterales con Mancuernas

Básicamente este ejercicio se trata de una asimilación del ejercicio anterior, con la diferencia de que en este, los brazos se alzan hacia los lados.

Para algunos, alzar solo un brazo a la vez es en gran medida más cómoda, y más aún si nunca han realizado entrenamiento.

Remo al Cuello con Mancuernas

Este ejercicio para el tren superior se realiza de pie, con las piernas levemente distantes, los brazos hacia el frente y las manos separadas una de otra por un palmo de separación, alzamos los brazos hasta llevar las mancuernas hasta el cuello, y de esta manera mantener la espalda recta y la vista hacia el frente, sin bajar la barbilla.

Se Repite las veces que nos sintamos cómodos  sin excederse y colocando la respiración al ritmo adecuado.

Mujeres Y Entrenamiento Del Tren Superior

Los entrenamientos para mujeres del tren superior pueden variar; entre ellos nos podemos encontrar:

Ejercicios para Espalda

Uno de los ejercicios que recomendamos en la Dominadas supinas. Las dominadas pertenecen a uno de los mejores entrenamientos para ocuparse toda la zona superior del cuerpo o tren superior cuerpo.

Ejercicios para Pecho

Son muy frecuentes, como por ejemplo esta la press Banca que es una acción para efectuar de manera eficiente, ya que conjuntamente del pecho, a su vez trabaja hombros y triceps.

Las flexiones nos las enseñas desde primaria, sin embargo, cuando esta en el gimnasio si se es novato, es mejor comenzar por las flexiones precedentemente que el press banca. Conjuntamente de pecho, hombros y triceps, ocuparse en gran mesura el abdomen, este ejercicio ayuda al tren inferior y tren superior.

También recomendamos las Aperturas Pectorales, pues las aperturas es un buen entrenamiento auxiliar para completar el trabajo del pecho. Si se Logra efectuar en la máquina, en poleas, o con mancuernas echadas. Uno de los movimientos primordiales del pecho es el de acercamiento.

Ejercicio para hombros

Tren Inferior

El tren inferior cuenta con muchísimos músculos que trabajan entre si, entre los cuales se encuentran:

Musculatura Región Glútea

Músculos Profundos Y Pequeños

Musculatura Del Muslo

Mediales o Internos

Hiato Del Aductor: género de curva fibrosa. Se le denomina hiato ya que es más pequeño.

Triángulo Femoral

También es conocido como Escarpa “De Los Toreros”: Se le denomina así porque la colectividad de los toreros son sorprendidos por esta zona. Es un espacio triangular de fascia en el tercio supero medial del muslo. Surge a modo de una depresión al ligamento inguinal cuando el muslo está arqueado, abducido y girado lateralmente.

El escenario del triángulo femoral está perfeccionado por el ligamento inguinal. La superficie muscular desarrollado por músculos del Ilio psoas, pectíneo y el aductor. En comprendido es de lateral a medial del nervio femoral y sus ramas, vena femoral, que contienen la vena safena mayor.

Asimismo femoral interna o larga que penetra la fascia cribosa. Nervio genito-crural, ganglio linfático, nódulos y grasa. Conducto femoral.

Posteriores

Musculatura Pierna y Pie

Compartimiento Anterior Pierna

Compartimiento Lateral Pierna

Compartimiento Posterior Profundo

Músculos Del Pie

Flexor corto del dedo gordo

Cuádriceps

cuádriceps, esta compuestos por el crural, recto anterior ademas de:

Isquiotibiales

Estiramientos del Tren Superior

¿Qué es el tren superior del cuerpo humano?   como hemos afirmado en el artículo sobre el tren superior definición, los músculos de la parte superior de las extremidades incluyen aquellos que sujetan la escápula al tórax y generalmente mover la escápula, los que unen el húmero a la escápula y, en general el movimiento del brazo, y los que se encuentra en el brazo o antebrazo, la muñeca y la mano.  A continuación, te enseñaremos como estirar los músculos del tren superior:

Estiramiento de Fortalecimiento de Espalda

Esto se realiza en el transcurso de tres segundos por lo menos diez períodos continuos.

Estiramiento de Dorsales y Tríceps

Otro entrenamiento de estiramiento conveniente es, conservarse de pie y con las piernas alejadas, inclinar el cuerpo hacia un sitio y luego al otro, agarrando el codo con la mano. Esto se realiza hasta por lo menos diez segundos para cada sitio, este estiramiento ayuda tanto al tren superior e inferior.

Estiramiento de Antebrazos y Dorsales

Las manos son muy significativas en la conducción de los deporte. Por este modo que estando sentados o de pie, se acoplan y estiran hacia lo alto colocando los brazos, como si se pretendiera palpar el techo. Este entrenamiento se efectuaría por lo menos dentro de veinte segundos.

Estiramiento de Deltoides

Una vez estiradas las manos lo que le sigue es alzar o elevar los hombros, incorporados al cuerpo durante cinco segundos, al menos dos veces.

Estiramiento de Muñecas

Al igual que las manos, las muñecas son esenciales para la práctica de varios deportes, de manera que para calentarlas se deben colocar entrelazadas las manos y luego se rotan en ambas direcciones por lo menos quince repeticiones en cada una.

Estiramiento de Bíceps

Lo sucesivo es el estiramiento de bíceps, y para ello, se debe colocar el brazo extendido hacia atrás, mientras que el cuerpo levemente girado, agarrado de una columna se rueda el cuerpo para estirar, durante alrededor de quince segundos para cada brazo.

Estiramiento de Rodillas para el Brazo

Para concluir se puede decir que cada ejercicio, entrenamiento, deporte o estiramiento es esencial para que nuestro cuerpo luzca y se sienta en buena forma, pero cabe destacar que para el tren superior y tren inferior se deben realizar estos ejercicios pero hay que realizarlos con buena postura.

De una manera adecuada y sin sobrecargarlos, cada musculo del tren superior y tren inferior es importante porque tienen diversas funciones que nos permiten la movilidad y la flexión de nuestras manos, brazos, cabeza, e inclusive de las piernas. Es por ello que un buen entrenamiento nos sirve hasta para cualquier actividad que realicemos en el día a día.